اليك طرق ونصائح التي قد تخفف من الام العادة الشهرية

اليك طرق ونصائح التي قد تخفف من الام العادة الشهرية
	إن التغيرات الفسيولوجية التي تطرأ على الفتيات، خاصة عند البلوغ، لا شك أنها تسبب لها اضطرابات كثيرة وكبيرة، ولا تدري كيف تتصرف، ومن أهم تلك التغييرات هي بداية الدورة الشهرية إلى الفتاة، والتي تعجز عن التعامل مع آلامها. المياه والليمون واليانسون والنعناع مشروبات مفيدة أثناء الدورة الشهرية. الرياضة تساعد في تخفيف الام الطمث تقول الدكتورة أسماء الطناني، أخصائية العلاج الطبيعي، عضو في الجمعية المصرية لدراسة السمنة، إن معظم الفتيات، والسيدات تعانى شهرياً من آلام الطمث، والتي تتكرر كل 28 يوما لكل فتاة وكل امرأة عدا المرأة أثناء الحمل، والمرأة بعد سن اليأس، وبعض النساء في الحالات المرضية. وأضافت "أسماء" أن في فترة الطمث تتباين شدة الآلام منذ اليوم الأول حتى اليوم الأخير للطمث، بل لربما بدأ الألم قبل بداية الطمث بساعات قليلة، والشائع هو آلام الطمث الأولية التي تحدث طبيعياً للفتيات والسيدات، والتي لا تكون بسبب الإصابة بمرض أو ما شابه، بل تكون نتيجة عملية فسيولوجية تحدث فى بطانة الرحم. حيث يتم إفراز مواد تسمى prostaglandins التي تتسبب في انقباضات في عضلات الرحم، مما يؤدي إلى تضييق الخناق على الأوردة، والشرايين المغذية لبطانة الرحم، وبالتالىي تنقطع عنها الدماء وتموت، ويتم التخلص منها ودفعها خارج الجسم في صورة طمث. وقالت "أسماء" إن دور العلاج الطبيعي، في علاج الآلام الناتجة عن الطمث (الدورة الشهرية)، هو تعزيز الدورة الدموية حول الرحم، مما يعاكس الآلام المصاحبة لانقطاع الدم الهام عن بطانة الرحم كي يبدأ الطمث. ومن أهم وسائل العلاج الطبيعي في هذا الصدد هو استخدام جهاز TENS، والذي يعمل على تخفيض حدة الألم، ويساعد على ضخ الدم بصورة طبيعية حول الرحم، كما يمكن استخدام الأشعة تحت الحمراء لمدة ثلث ساعة على منطقة أسفل البطن وأسفل الظهر، كما يمكن عمل مساح دائري حول البطن لمدة ربع الساعة، ويمكن استخدام الإبر الصينية فى بعض النقاط حول البطن. ونصحت "أسماء" الفتاة أو السيدة والتي تعانى من آلام الطمث، بممارسة رياضة، المشي يومياً فى فترة الطمث، لأن هذا يساعد على زيادة ضخ الدم حول الرحم، وبالتالي تقليل الآلام المصاحبة للطمث. ويمكن أن تقوم الفتاة أو السيدة التى تعاني من الآلام شديدة ، ولا تستطيع المشي أو ممارسة الرياضة بسبب تأخر الوقت أو لاي سبب كان يمكنها النوم فى وضع هام يسمى (وضع الاسترخاء على الوجه)، فتضع الفتاة أو السيدة نفسها على المضجع وتنام على بطنها واضعة وسادة صغيرة تحت البطن ووسادة صغيرة تحت الركبتين ووسادة صغيرة تحت الرقبة، وتضع يديها بجوار جسمها وتضع رأسها على أحد الجانبين إما يسار أو يمين، وهو وضع رئيسى يتم استخدامه لعلاج آلام الطمث بصورة طبيعية. ملاحظة: الصور للتوضيح فقط.